Как да останем активни и здрави в пенсионна възраст: Съвети за ежедневни упражнения и здравословен живот

Пенсията е време за почивка, релаксация и преследване на дълго отлагани мечти. Но това не означава, че трябва да се отказвате от активния начин на живот и здравето си. Всъщност, поддържането на добра форма в пенсионна възраст е по-важно от всякога.

Защо е важно да останем активни?

Редовните упражнения и здравословният начин на живот са ключови за:

• Поддържане на здрава телесна маса: С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, което може да доведе до наддаване на тегло. Физическите упражнения ни помагат да изгаряме калории, да поддържаме мускулна маса и да намаляваме риска от затлъстяване.
• Предотвратяване на хронични заболявания: Активният начин на живот може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, остеопороза, някои видове рак и други хронични заболявания.
• Подобряване на психичното здраве: Физическите упражнения стимулират производството на ендорфини, хормони, които подобряват настроението и намаляват стреса. Редовната активност може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.
• Повишаване на енергийните нива: Когато сме активни, тялото ни произвежда повече кислород, което ни кара да се чувстваме по-енергични и по-бодри.
• Подобряване на съня: Физическите упражнения могат да ни помогнат да заспиваме по-лесно и да спим по-дълбоко.
• 
  Поддържане на независимост: Когато сме физически силни и здрави, можем да се грижим за себе си по-лесно и да се радваме на по-независим начин на живот.

Как да бъдем активни в пенсионна възраст?

• Намерете дейност, която ви харесва: Изберете упражнения, които ви радват и които можете да правите редовно. Това може да е ходене, плуване, колоездене, танци, йога, градинарство или всякаква друга дейност, която ви кара да се движите.
• Започнете бавно и постепенно: Не се претоварвайте в началото. Започнете с кратки тренировки и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността им.
• Поставете си реалистични цели: Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж. Поставете си малки, постижими цели и постепенно ги увеличавайте.
• Намерете си партньор за упражнения: Тренирането с приятел или член на семейството може да ви мотивира и да ви накара да се забавлявате повече.
• Присъединете се към група за упражнения: Много общности предлагат групи за упражнения за хора в пенсионна възраст. Това е чудесен начин да се срещнете с нови хора, да се социализирате и да се мотивирате да тренирате.

Съвети за здравословен начин на живот:

• Хранете се здравословно: Избирайте храни, богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Ограничете приема на преработени храни, сладкиши и газирани напитки.
• Пийте много вода: Водата е от съществено значение за поддържането на хидратацията на организма и за доброто му функциониране.
• Не пушете: Тютюнопушенето е основен рисков фактор за много хронични заболявания. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за начините да се откажете.
• Ограничете приема на алкохол: Прекомерната консумация на алкохол може да има негативно влияние върху здравето Ви.
• Наспивайте се добре: Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ.